どこまでも∞
フルマラソンは短距離走。どこまで走れるか、行ってみましょうどこまでも。
2009年01月
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1月
31
2009.01の走行距離
カテゴリ:
月間走行距離
今日は雨・風が強かったので完全休養にしました。
なぜだか脂っこいものが食べたくてしかたがありませんでした...
今月の走行距離:531km
1月
25
第57回勝田全国マラソン
カテゴリ:
レース
~フルマラソン
常磐線の各停に揺られながら
勝田
へ向かいます。
今日は
自己ベスト更新を目指して
フルを走ります。
脚にトラブルを起こさないよう
、かつ
イーブンペース
で走ることをこころがけようと思います。
イーブンペースは苦手なんですが...
晴れていて日差しが
ポカポカ
、ひなたは暖かいです。
昨日の昼、茨城は一時
吹雪
でしたので寒さを心配していたのですが、一安心。
ウエアをどうしようか悩んで、いろいろ持ってきたので
大荷物
になってしまいましたけど。
スタート地点の前の方は
おしくらまんじゅう
状態です。
満員電車
に乗り込むかのように後から後から歩道側から人が流入してきました。
人がいっぱいいて暖かいのはよいのですが、手を上に持ち上げるのもままなりません。
スタートの時に
ストップウォッチ
の
ボタン
が押せないんですけどー
なんとか転倒などのトラブルなくスタートできました。
人込みを縫って少しずつ前へ移動します。
最初の1kmは
3'54"
、混雑を抜けるのに時間がかかってしまいました。
今日はイーブンペース、
突っ込まないよう
焦らずいこうと自分に言い聞かせます。
4k地点までには
3'48"
ペースへ修正しましたが、5kmの距離表示を見落としてしまい、しばらく
ペースが把握できない
まま走るはめになります。
こんなときにはペースを意識して走った
練習の成果
を発揮しないといけません。
飛ばしすぎないよう、楽に感じる位のペースで走ります。
10kmの通過は
38'04"
、ほぼ合格ですが、思ったより少しだけスピードが出ていません。
アップダウン
が影響しているのかもしれません。
思ったよりアップダウンが多くてきついコースです。
続くラップも
19'04"-12"-09"
、少しずつ
遅刻
しています。
コース最大のアップダウンはそれほど苦労しませんでしたが、全体的に体感速度より少し遅い感じです。
中間点
は
1h20'36"
で通過。
うーん今日は40分切り狙いは厳しいかも。
とにかくペースを上げないと始まらないので、常に一つ前の集団に追い付くように努力します。
一人、どんどん前に行くランナーがいたのでついていきます。
引っ張ってもらえたので助かりました。
あまり周りの景色が目に入らなくなってきました。
余裕がないのか、新しいサングラスのせいなのか。
続いてのラップは
18'39"-58"
、これで後は7.2kmを残すのみとなりました。
一緒に走っていたランナーには引き離されてしまい、あとは前を拾っていくしかありません。
向かい風
がきついです。
これではちょっとタイムは伸びなさそうです。
さらに、ここから先にはアップダウンが待ち受けているはずです。
できればペースアップしたいところですが、脚が
重く
なってきました。
あと3km
、ここからが長かったです。
たった1kmがものすごーく長く感じます。
へばっているところに、沿道から
SWAC
の
はじお
さんから
ラスト、ファイトー
との声。
(たぶん。もはや周りがあまり見えていません...)
もう少し、頑張らねば。
なんとかペースをあまり落とさないようにしてゴールまでたどり着きます。
ふー、
1分
だけ
自己ベストを更新
できました。
普段、
休肝日
は月に1,2回くらいなのですが、今回は
6日間禁酒
をしてレースに望みました。
これだけ努力してたったこれだけの成果かー、とちょっとがっかりしました。
まぁ、ほぼ前後半を初めて
イーブン
で走れたという成果もありますので今回はよしとしましょう。
今回の成果を次のレースに生かせるようにしたいと思います。
参加賞は長袖Tシャツと
完走いも
。
完走いもは表のイラストが何ともいえない味がありました
年代別入賞の副賞で、ひたちなか市にお店のある
サザコーヒー
のコーヒー粉を2袋、スポーツタオル、メダルをいただきました。
サザコーヒーは品川のエキナカにもお店がありますよ。
新幹線に乗った帰りによく寄ります。
今日も会場ではいろいろな知り合いと会うことができました。
最近は大会に出場すると知り合いと再会できるのが、すっかり楽しみの一つになってきましたね。
記録:2h41'28"
1月
20
今日は軽めに
カテゴリ:
トレーニング
スピード練習
本日は
SWAC
火曜練。
久しぶりに
川越
監督も登場でした。
アップの間、
嶋原
選手といろいろお話しさせてもらいました。
レース前の調整法をどんなふうにしているのか教えてもらって、決意しました。
今日はぐっと控えめにしておこう。
メニューは
B-UP
でしたが、
Y内
コーチに練習内容を相談したところ、距離は
5000
で止めておくようにとのこと。
早めにグループから抜け出して上げてゆき、最後は息が軽く上がるよう
3'30"
位までペースアップするという内容です。
最初の1000は
4'15"
、次の1000の途中でグループから抜け出します。
いつも言われているように、自分が
今どれ位のペースで走っているのか
、意識して上げるようにします。
4'00"
、体感とピッタリです。
3'42"
、3秒体感より速かったー。
3'32"
、半端だけどドンピシャ。
そして最後は
3'24"
、4秒遅かったです。
やはり
ペースメイク
は難しいですね。
今日は気温が高くてずいぶん走りやすかったです。
大阪国際
出場組の方も多かったので、短めに切り上げる人がわりと多かったです。
ちょっと物足りない気がするけれど、今回は抜いた調整を試してみることにします。
1月
17
SWAC練習会&東京でお買い物
カテゴリ:
トレーニング
パン
9:35
に
代々木公園
駅の改札を出ました。
急がねば。
これから
パン屋さん2軒
を回ります。
まずは代々木八幡駅横の踏切を渡って少し進んだところ。
イエンセン
というお店です。
デンマーク
のパンを焼いているお店で、
大使館御用達
だとか。
中に入ると、きわめて
日本的
な雰囲気でしたが、パンはすごく
本格的な
感じ。
デニッシュ2種類と、デンマークの朝食パンというのを購入。
お店のおばさんの応対がとても
丁寧
でした。
続いて
ルヴァン富ヶ谷店
へ。
クロワッサン
、玄米の
キッシュ
、そしてかなりお高い
ベルベデーレ
を購入。
さーて、急がないと集合時間に遅れます。
本日は
SWAC練習会
です。
走る前に
動き作り
のトレーニングがありました。
これをやるのは初めてです。
いいですねー。
こういう風にドリルのような内容があると、
「ランニング教室」
で走りの
ノウハウ
を教わっているなって感じがします。
さて本日のメニューは
ペース走
。
1.75kmの周回走です。
14周することにしました。
12周までは
4.5分/km
のペース走、残り2周を
B-UP
することにします。
4周目からは会員さんによるペースメイクとなりました。
何周かは先頭に立ちましたが、ところどころで時計を見ながら修正しないと一定のペースで走るのは難しいです。
後半は後ろに下がり、
吉田
選手のフォームを観察させてもらいました。
腕の振りとか、脚の運びとかをいろいろ見ながら真似してみたり。
こういう機会を得られるというのはSWACの
最大の特典
ですね。
13周目はレースペース位、14周目はそれより速めまで上げて終了。
そして、ダウンの間に
Y内
コーチからレース1週間前の
調整法
について色々教えていただきました。
今日は内容が
濃かった
です。
昨日今日とだいぶ走ったので、少し脚をほぐしておきたいところです。
天気も良いしちょっと歩きます。
代々木公園から
東京都庁
まで。
平常時?にここへ来るのは初めてです。
車が通っている景色は初めて見ました。
交通規制された時にしか来たことがないもので。
今年も
3月
にここへ来ることができます。
楽しみです。
続いては大江戸線に乗って、新御徒町へ。
佐竹商店街
の端にある直火焙煎コーヒー豆屋さんへ行きます。
ベースキャンプ
というお店です。
ここで買った豆でコーヒーをいれると、お湯を注いだときに粉が
びっくり
するくらい
膨らみます
。
生豆を焙煎してもらっている間に
コーヒーを1杯サービス
してくれるのですが、
喫茶店で飲むよりずっとおいしい
ものが出てきます。
お店を経営されているご夫婦もとても親切です。
とっても
お得
ですよ。
1月
16
寒かったー
カテゴリ:
トレーニング
ペース走
いやぁ、昨日は
寒かった
ですね。
昼は
雲一つない青空
なのに、風が
刺すように
冷たかったです。
走るのをやめようかと思ったくらいです。
本日のお昼は昨日ほどでの寒さではなく、快適に
7km
の
jog
をゆっくりと。
気持ちいーい。
夜練
に備えて調子を整えます。
夜はいつものように会社前の真っ暗な公園で、
1.4km
の
周回走
です。
この頃は自分に合ったペースで参加メンバー各人バラバラに走っています。
今日は
4km/分
の
ペース走
をすることにしました。
1周目は少し遅めに入り、2周目からペースを一定にします。
昼と違って夜は冷えてますね。
フリースの手袋をしているのに
指先
が冷え切って
痛く
なってきました。
息を吹きかけて温めながら走ります。
かなり
寒い
です。
しもやけ
になりそう。
14周目までほぼ一定のペースでこなし、最後の
15周目
は
3.5分/km
まで上げて終了です。
会社のロッカールームへ戻って着替えようとしましたが、手が
かじかんで
言うことを聞いてくれません。
おまけに腕や肩を動かすと
しびれ
のような感覚が...
身体が
凍って
ますなー。
うーむ、つくばは寒いです。
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